مع أول أيام عيد الفطر 2026، تتغير العادات الغذائية بشكل مفاجئ بعد شهر كامل من الصيام، حيث تمتلئ الموائد بالأطعمة الدسمة والحلويات، وهو ما قد يسبب حالة من الإجهاد للجهاز الهضمي لدى البعض، وفي هذا الإطار، يقدم خبراء التغذية مجموعة من الإرشادات البسيطة التي تساعد على تجنب مشكلات المعدة والاستمتاع بالعيد دون متاعب صحية.
لا تبدأ بكميات كبيرة
يفضل التدرج في تناول الطعام بعد صلاة العيد، بدلًا من الإقبال على وجبة كبيرة دفعة واحدة، فالمعدة تحتاج إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد، خاصة بعد فترة من الصيام، مما يجعل الاعتدال في الكميات خطوة أساسية لتجنب الشعور بالثقل أو التخمة.
الحركة مفتاح الراحة
المشي الخفيف بعد تناول الإفطار يعد من أفضل العادات التي يمكن اتباعها في أول أيام العيد، إذ يساعد على تنشيط عملية الهضم وتقليل الإحساس بالانتفاخ، كما يساهم في تحسين الدورة الدموية ومنح الجسم نشاطًا بدلًا من الشعور بالخمول.
انتبه للحلويات
رغم أن الكعك والبسكويت من أبرز مظاهر الاحتفال، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وارتفاع مفاجئ في مستويات السكر، لذلك ينصح بالاكتفاء بقطع صغيرة وعلى فترات متباعدة، مع تجنب تناولها مباشرة بعد وجبة دسمة.
اشرب الماء بانتظام
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري خلال العيد، خاصة مع تناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات، ويساعد شرب الماء بكميات كافية على تحسين الهضم وتقليل فرص الإصابة بالحموضة أو الإمساك.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
من العادات الخاطئة التي يقع فيها البعض خلال العيد، النوم فور الانتهاء من الطعام، وهو ما قد يسبب شعورًا بعدم الراحة أو ارتجاعًا بالمريء، ويفضل الانتظار لبعض الوقت قبل الخلود للنوم لإعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام بشكل طبيعي.
استمع لجسمك
ينصح خبراء التغذية بضرورة الانتباه لإشارات الجسم، خاصة الشعور بالشبع، وعدم الاستمرار في تناول الطعام بدافع العادة أو المجاملة، كما يفضل عدم الجمع بين أنواع كثيرة من الأطعمة في وجبة واحدة لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
وفي المجمل، يبقى التوازن هو العنصر الأهم خلال أول أيام العيد، حيث يمكن الاستمتاع بالأطعمة المختلفة دون الإضرار بالصحة، من خلال الالتزام بعادات بسيطة تضمن راحة المعدة وسلامة الجسم.
